最近的朋友圈都被一个坐月子的妈妈刷屏了，她也算苦尽甘来，因为夫妻双方都有生殖问题，备孕困难。但就是多年来相互扶持，终于通过试管，得到了一个孩子。朋友圈的喜悦之情溢于言表。今天她却给我发了私聊，说自己老是漏尿，打个喷嚏都不行。她还听说一旦健身的话，可能会直接尿失禁。她心里很着急，因为她急着把产后恢复的健身计划提上日程了。

尿失禁这件事其实稀松平常，特别是对于产后女性来说，很庆幸我这位朋友没有把这件事视为难说出口的事情，及时向医生寻求帮助。产后漏尿都要归结于盆底肌松弛，这种事情不能忍忍就过去，它是一种疾病，可以治疗也可以通过锻炼恢复。

盆底肌功能障碍是导致漏尿的元凶

这种疾病是多种原因构成，并不是产后女性才会患上这种疾病。盆底支持结构薄弱，将会导致盆腔脏器移位，引发其他盆腔器官的位置和功能异常。主要包括子宫脱垂，压力性尿失禁和性功能障碍等。这是中老年的常见疾病，发病率高达20%~40%。这种疾病会严重影响女性的生活质量，但寻求治疗的女性却很少，大家对于这种疾病还是有些羞愧，没能认识到有病就该治的道理。

想要避免尴尬，就要抓住盆底康复黄金期

很多研究表明，产后盆底康复训练能促进妊娠和分娩过程中损伤的神经和肌肉得到恢复，从而改善远期盆底状况，降低因解剖结构改变和年龄增长发生的盆底功能障碍性疾病的机会。

孕期盆底训练可以降低初产妇产后 3 个月的盆底功能障碍的发生率，产后康复治疗能明显降低产后 6 个月 ～12 个月盆底功能障碍性疾病的发生率。妊娠和分娩过程是盆底功能障碍性疾病发病的重要因素，产后恰好是预防治疗盆底功能障碍性疾病的特殊有利时机。

那么，规范的产后盆底康复包括哪些内容呢？

第一，专业的康复评估是必需。产后 42 天复查时由经过培训的专业人员进行临床评估，应用仪器进行盆底电生理及生物力学的评估，制定个体化的康复计划。

第二，规范的盆底治疗是保障。由于不同的盆底功能障碍疾病，如尿失禁的不同类型、性功能障碍等应用电刺激治疗的频率及脉宽不同，因此目前不推荐大家自行在家应用仪器治疗。

第三，正确的盆底肌锻炼是习惯。在医院进行生物反馈、电刺激、综合盆底电生理治疗之后，在家通过盆底肌锻炼、盆底肌肉康复器辅助操练也很重要。盆底肌是骨骼肌，通过正确方法持之以恒地锻炼，轻度的尿失禁是可以缓解的。

想要锻炼盆底肌，最好的方法是凯格尔运动。运动的事情仅凭文字难以说明，可以直接去网上找运动视频跟练。锻炼好盆底肌不仅对漏尿问题有所改善，对于幸福生活也有很大的好处，坚持锻炼，效果是可以感受到的。

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